テレワーク中の[足の冷えがつらい][腰が固まって痛い][むくみ解消]を解決する3つの方法

温かいコーヒーとスケッチブックと眼鏡
テレワーク中の[足の冷えがつらい][腰が固まって痛い][むくみ解消]を解決する3つの方法

お正月も終わり、仕事モードに切り替わった方も多いのではないでしょうか
毎日、晴天が続き気持ちがいいのですが、その代わり朝晩の冷え込みがつらいですよね

テレワーク中の足元はとても冷えます

テレワーク中は動く事が少ない上に、連日の冷え込みで足元の暖房器具の効果が半減、とても脚が冷えやすい環境です

せっかく心臓から足先にむかって温かい血液が流れてきても、太ももやふくらはぎが冷えていることによって足の先に着く前に血液が冷えてしまいます

  • 血液が足の先に向かう途中で下半身の冷えにより、体温を奪われ冷たい血液になり足先へ向かう
  • テレワークで長時間座りっぱなしで脚全体の筋肉を動かしていない

この状況が寒い時期に毎日続くと、ふくらはぎや太ももなどの下半身の筋肉が硬いコリに変わっていきます
この硬くなったコリが原因でさらに血流が遅くなり、脚の筋肉をもっと冷やす事になります

筋肉のコリとは

コリとは、筋肉が常に無意識にギューっと収縮している状態です

通常、筋肉の中には毛細血管が張り巡らされていて、血液が流れています
しかし、筋肉のコリ(収縮)により毛細血管が締め付けられ、流れが悪くなれば血流も悪くなります

そしてさらに広範囲にコリが広がっていきます

脚では、ふくらはぎや太ももの筋肉のコリにより、血流が悪くなり、血液はさらに冷やされる事になります
そして冷えた血液は、ゆっくりと心臓に戻って行くのですが、ここでまた問題が発生します

冷えた血液が心臓に戻る時の弊害

冷えた血液が心臓に戻る時の通り道である腰、お尻、消化器や子宮などの内蔵を冷やしながら心臓へ帰っていきます

冷やされるとこんな症状が出やすい

  • [腰] 腰痛、神経痛、腰が固まって動きが重い
  • [お尻] 腰痛、神経痛、セルライトが大量にお尻周り、太ももの付け根に付きやすい
  • [消化器] 働きが低下する 痛みを感じる時もある
  • [子宮] 生理痛が重くなる

車のラジエーターがエンジンを冷やすのと一緒で、冷えた血液が周りを冷やしまくり、つらい症状を出させてしまいます

では、どうすれば解決できるのか?

テレワーク中でもできる脚の冷えを解消する簡単な方法

簡単にできる方法をご紹介します
比較的簡単にできますので是非チャレンジしてみてください☆

つま先立ち
つま先立ち

爪先立ちを繰り返す(リズム大事)

立った状態から踵を上げていきます

この時、1、2とカウントをして、2の時にしっかり踵が上がっている状態になります

3のカウントの時に、踵を床につけて普通に立っている状態に戻ります

これをリズム良く繰り返します


1,2のカウントでつま先立ちをします(2でつま先立ち頂点)
3のカウントでストンっと踵を降ろします

7〜10回繰り返しおこないます

ラストは、ストレッチのアキレス腱伸ばしで、ふくらはぎの筋肉を伸ばして緩めます

これを【1時間に1〜2セット】

1セット終わったら最後のストレッチは忘れずに、ストレッチも込みのセットメニューです

スクワット
スクワット

スクワット

通常のスクワット10回、ご自身のペースでかまいません

1時間に1セット目安です

無理なくご自身のペースでおこなって下さい

最後のストレッチは片足正座、もう片方は長座で徐々に後ろに倒して、太ももの前面の筋肉を伸ばします

※最初の何日間は、太ももに筋肉痛が出る事もあります

スクワットの優秀な点は、スクワットは太ももの筋肉を鍛えます
太ももは体の中でも大きな筋肉です
そのため一回動き(伸び縮み)での血液を送り出すポンプの力がとても大きいです

腕の筋肉と比べると比較にならない程、血液を送り出すポンプの力があります
ですので効率よく血流を回すのにはスクワットで太ももを動かしてあげるのが効果的です

最後にストレッチをする理由

なぜ、最後ストレッチなのかというと、筋肉を動かすと老廃物が溜まっていきます
このまま老廃物を筋肉内に留めておくと、この老廃物が邪魔で血流が滞ります
邪魔な老廃物を流していくために最後はストレッチでゆっくり伸ばしてメニューを終えます

貧乏ゆすり
貧乏ゆすり

貧乏ゆすり

なかなかお行儀が悪い事ですが、貧乏ゆすりは筋肉を細かく動かし血流を回し、熱を産生するのには適しています

人は極度の寒さの中にいると、体が勝手にガタガタ震えます
これは筋肉を細かく振動して、熱を作り出そうとしています

たかが貧乏ゆすりですが、サーモグラフィーで温度を比較すると、貧乏ゆすりをしたほうが体温が上昇しているのが分かります

[座った状態での貧乏ゆすり]

イスに座った状態で踵を浮かせます
その姿勢で貧乏ゆすりを開始します

何度も言いますがお行儀が悪いので、自己の判断にお任せ致します
しかし、貧乏ゆすりは、他のトレーニングとは違い、仕事をしていてもできる(エクササイズ?)です
テレワークで誰も見ていないのであれば、割り切って取り入れてみるのも良いと思います!

最後にストレッチで終える理由

一所懸命ジムで鍛えている人は多いのですが、最後のクールダウンやアフターケアを鍛えるのと同じくらい一所懸命おこない老廃物を流さないと硬い筋肉か出来上がります

筋肉は力を入れている時だけ硬ければいいのです
力を入れていない時はしなやかな柔らかい筋肉の状態でいてくれるのが理想です

ネコがジャンプする瞬間の太ももをツンツンした時の硬さと、ソファにゴロンと寝ている時の太ももの柔らかさぐらいの差があるのが理想です

ネコ様の筋肉のメリハリに近づけるのは無理がありますが、目指す筋肉はこのようなイメージを目指すのが良いでしょう

デメリットはセット数の多さ

セット数が多く、これじゃ仕事にならないよ!と思う方も多いですよね
わかります、いちいち中断していたら仕事の効率が悪すぎる
確かに仕事の効率を考えるとセット数が多過ぎます

でも、これくらいやらないと、ただでさえ硬いコリがある状態のマイナススタートです
しっかり血流を回していくためには必要です

とはいえ、お仕事の状況にもよりますので、お仕事の切りがいいタイミングでセット数を調整してみて下さい

もちろんトレーニングですので、頑張って継続をして体ができてくれば、セット数を少なくしたとしても同じ効果を得ることができます

テレワーク中の[足の冷えがつらい]、[腰が固まって痛い]、[むくみ解消]を解決する3つの方法
を試してみて下さい

これも温活のひとつです



冷えに負けない脚をつくり、この寒さを乗り切りっていきましょう('ω')ノ

いろんな温活がありますが、体を動かしておこなう温活は体も鍛えられ、やればやるほど体が良い状態に変わっていきます

努力が蓄積していくタイプの温活です

筋肉が鍛えられると、先ほど紹介した踵上げやスクワットの回数も徐々に少ない回数で同じ効果が得られるようになります

毎日のデスクワークでの長時間座りっぱなしの状態は、体にとっては負担が大きくなります

負担は蓄積させないか、負担に負けない体にするのは大切です

2023年もフォーゼ鍼灸整骨院は整体マッサージや鍼灸、セルフエステを通して、皆様のご希望叶えるとともに、健康や美容に役立つ情報を多方面から収集しシェアしていきます

フットマッサージ
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投稿者プロフィール

東海林
東海林フォーゼ鍼灸整骨院 代表
品川区旗の台にある整形外科で14年間リハビリ室長として勤務し、多くの怪我や日常生活での痛みの緩和ケアに整体マッサージや鍼灸をもって携わってきました。
その間にもグループ整骨院の店舗の立ち上げなどを経験。
現在は中野区[フォーゼ鍼灸整骨院|定額制セルフエステ フォーゼ]の代表として活躍中。
地域の皆様の健康と美容のケアに努めながら、情報発信にも力を入れ活動中
6歳になる優しい性格の男の子と2歳の活発な女の子の子育てに奮闘中の父親です